Oefeninge

Sittende skouerdruk met handgewigte

Druk twee handgewigte oor jou kop terwyl die bank jou bolyf ondersteun. Die voorste en sywaartse deltoïeddele werk saam met die triseps.

Sittende skouerdruk, met die rug ondersteun, voete op die vloer en ’n aparte handgewig in elke hand bo die kop.

Handgewigte · Sittend

Bron: ACE · Seated Overhead Press

Stap vir stap

  1. Sit teen 'n byna regop rugleuning. Hou jou kop, bo-rug en heupe ondersteun en plant albei voete.
  2. Hou die handgewigte net buite jou skouers met reguit polse en elmboë effens voor jou bolyf.
  3. Span jou rompspiere en druk albei gewigte oor jou kop sonder om jou onderrug te krom.
  4. Voltooi met sag uitgestrekte elmboë, laat sak dan die handgewigs stadig tot skouerhoogte.

Algemene foute

  • Buig die onderrug of lig weg van die rugleuning.
  • Buig die polse terug of druk die gewigte oneweredig.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.