Spierkaart /
Deltoïedspier / Opstoot met die heupe hoog
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik 'n gemaklike oorhoofse bewegingsomvang; laat geen las op die kop of nek rus nie. Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Gebruik hierdie gevorderde variasie sodra jy gewone opstote kan beheer. Kies 'n diepte wat jy glad kan omkeer. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Plant jou hande effens wyer as skouers en lig jou heupe in 'n omgekeerde V. Hou jou rompspiere gespanne en buig jou elmboë skuins agtertoe. Laat sak jou kop na die vloer voor jou hande, sonder om daarop te rus. Druk terug op met beheer terwyl jy jou heupe hoog hou. Algemene foute Laat die heupe in 'n normale opdruk laat val. Rus op die kop of flikkerende elmboë reguit sywaarts.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
