어깨이음부 근육
삼각근
Musculus deltoideus
삼각근은 어깨관절을 덮고 있습니다. 전면·측면·후면이 프레스 동작과 여러 방향으로 팔을 움직이는 동작에 참여합니다.
개요
- 부위
- 어깨
- 동작 유형
- 숄더 프레스·사이드 레터럴 레이즈·리버스 플라이
- 관절
- 어깨관절
운동
운동: 삼각근
이 근육에 추천하는 운동을 준비 중입니다.
근육 구조 알아보기
어깨관절을 둘러싼 세 부위
삼각근의 세 부위는 합쳐져 위팔뼈의 같은 지점에 붙습니다. 시작하는 위치가 달라 팔을 여러 방향으로 움직일 수 있습니다. 그림에는 전면과 측면이 보이며, 후면은 어깨관절 뒤쪽에 있습니다.
삼각근 전면
전면
Pars clavicularis쇄골의 바깥쪽에서 시작합니다. 팔을 앞으로 올리고 안쪽으로 돌리는 동작을 돕습니다.
이 부위의 운동
삼각근 측면
측면
Pars acromialis견봉에서 시작하며 어깨의 둥근 윤곽을 만듭니다. 팔을 옆으로 올리는 데 주로 작용하는 부위입니다.
이 부위의 운동
삼각근 후면
후면
Pars spinalis견갑극에서 시작합니다. 팔을 뒤로 움직이고 바깥쪽으로 돌리는 동작을 돕습니다.
이 부위의 운동
표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.
쉬운 설명
이 근육은 어떤 일을 하나요?
삼각근은 위팔을 앞, 옆, 뒤로 움직입니다. 동작에 따라 주로 작용하는 부위가 달라집니다.
팔을 옆으로 올리기
어깨관절 외전
팔을 옆으로 움직여 몸에서 멀어지게 합니다. 삼각근 측면이 특히 작용합니다.
팔을 앞으로 올리기
어깨관절 굽힘
팔을 몸 앞에서 위로 움직입니다. 삼각근 전면이 특히 작용합니다.
팔을 뒤로 움직이기
어깨관절 폄
팔을 몸 뒤쪽으로 움직입니다. 삼각근 후면이 이 동작에 참여합니다.
출처 및 이미지
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 및 동작 이미지는 AI로 생성했습니다.
- Life Fitness · Shoulder Press
- Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
- ACE · Resistance Band Workout Builder
- Trent University · Banded Pull-Aparts
- StatPearls / NCBI · Deltoid anatomy
- ACE · Seated Overhead Press
- ACE · Lateral Raise
- ACE · Incline Reverse Fly
- ACE · Standing Shoulder Press
- NASM · Pike Push-Up
- Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise
- NASM · Face Pull