등 위쪽 근육군

승모근

Musculus trapezius

승모근은 목과 등 위쪽에 있으며 어깨를 들거나 당기거나 팔을 머리 위로 올릴 때 어깨뼈를 조절합니다.

운동 보기 ↓ 근육 구조 알아보기
인체 근육을 뒤에서 본 모습. 표시된 부위: 승모근.
뒤에서 본 모습 · 목과 등 위쪽

개요

부위
목과 등 위쪽
동작 유형
어깨뼈 올림·모음·회전
관절
어깨이음부

운동

운동: 승모근

밴드를 가슴 높이에 고정하고 팔꿈치를 뒤로 당겨 손잡이를 아래쪽 갈비뼈에 가까이 둔 로우 자세.

운동 밴드 · 적합하고 튼튼한 고정점

스탠딩 밴드 로우

몸통을 안정시키고 밴드를 당겨 광배근과 등 가운데를 훈련합니다.

운동 방법 보기
발뒤꿈치를 바닥에 대고 몸을 편 채 가슴을 바에 가까이 둔 인버티드 로우 자세.

맨몸 · 안정적인 낮은 운동 바

인버티드 로우

발뒤꿈치를 바닥에 대고 가슴을 낮고 안정적인 바로 당겨 광배근과 등 위쪽을 훈련합니다.

운동 방법 보기
바벨을 허벅지 앞에 들고 어깨를 올린 스탠딩 슈러그 자세.

바벨 · 중량판과 고정 클립

바벨 슈러그

팔을 편 채 어깨를 올려 승모근 위쪽을 훈련합니다.

운동 방법 보기
덤벨을 허벅지 옆에 들고 어깨를 올린 스탠딩 슈러그 자세.

덤벨

덤벨 슈러그

팔을 편 채 어깨를 올려 승모근 위쪽을 훈련합니다.

운동 방법 보기
엎드려 이마를 수건에 놓고 편 팔을 옆에서 조금 든 자세.

기구 없음 · 매트와 수건

엎드려 T 레이즈

팔을 옆으로 들어 승모근 가운데와 다른 어깨 근육을 사용합니다.

운동 방법 보기
엎드려 이마를 받치고 팔을 거의 편 채 대각선 앞쪽으로 향하며 엄지손가락을 위로 향한 자세.

기구 없음 · 매트와 수건

엎드려 Y 레이즈

팔을 대각선 앞쪽으로 들어 승모근 아래쪽과 가운데의 조절 능력을 훈련합니다.

운동 방법 보기

근육 구조 알아보기

어깨뼈를 움직이는 세 부위

양쪽 승모근은 머리뼈 뒤쪽과 척추에서 쇄골과 어깨뼈까지 이어집니다. 세 부위는 서로 다른 방향으로 당기며 함께 작용합니다.

목에서 어깨까지

위쪽 섬유

Pars descendens

머리뼈 뒤쪽과 목에서 쇄골 바깥쪽까지 이어져 어깨이음부를 올립니다.

이 부위의 운동

등 가운데로 이어지는 부분

아래쪽 섬유

Pars ascendens

아래쪽 등뼈에서 견갑극까지 위로 이어져 어깨뼈 내림과 위쪽돌림을 돕습니다.

이 부위의 운동

표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.

쉬운 설명

이 근육은 어떤 일을 하나요?

어깨뼈가 갈비뼈 위에서 부드럽게 움직이도록 돕습니다. 위쪽·가운데·아래쪽 부위가 함께 작용합니다.

뒤에서 본 모습: 어깨뼈가 표시 1의 아래쪽 점선 자세에서 표시 2의 위쪽 청록색 자세로 움직입니다.
뒤에서 본 모습 · 위로 움직이기

어깨 올리기

어깨뼈 올림

위쪽 부위가 어깨이음부를 올립니다. 어깨를 올리는 동안 머리는 안정적으로 유지할 수 있습니다.

뒤에서 본 모습: 양쪽 어깨뼈가 표시 1의 바깥쪽 점선 자세에서 척추에 가까워져 표시 2의 청록색 자세가 됩니다.
뒤에서 본 모습 · 척추 쪽으로 움직이기

양쪽 어깨뼈 모으기

어깨뼈 모음

가운데 부위가 어깨뼈를 척추 쪽으로 당깁니다. 로우나 팔을 벌리는 동작에서 능형근 등과 함께 작용합니다.

오른쪽 어깨뼈의 뒷모습: 표시 1의 점선 휴식 자세에서 표시 2의 청록색 자세로 위쪽돌림합니다. 아래각은 바깥쪽으로 움직입니다.
뒤에서 본 모습 · 오른쪽 어깨뼈

머리 위로 올리는 동작 돕기

어깨뼈 위쪽돌림

승모근은 전거근과 함께 위쪽돌림을 조절합니다. 어깨뼈의 아래각이 바깥쪽으로 움직이고 관절오목이 위를 향합니다.

함께 작용하는 근육
출처 및 이미지

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.