운동

엎드려 T 레이즈

팔을 옆으로 들어 승모근 가운데와 다른 어깨 근육을 사용합니다.

엎드려 이마를 수건에 놓고 편 팔을 옆에서 조금 든 자세.

기구 없음 · 매트와 수건

출처: Allina Health · Prone T (PDF)

운동 방법

  1. 엎드려 이마를 수건에 놓고 가슴을 받칩니다.
  2. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 뻗고 엄지손가락을 위로 향합니다.
  3. 팔을 조금 들고 양쪽 어깨뼈를 가볍게 모읍니다.
  4. 머리와 몸통을 받친 채 천천히 내립니다.

흔한 실수

  • 가슴을 들거나 머리를 뒤로 젖힙니다.
  • 팔꿈치를 굽히거나 팔을 흔듭니다.

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.