운동 방법
- 중량판을 단단히 고정한 가벼운 바벨을 랙에서 꺼내 골반너비보다 조금 넓게 잡고 곧게 섭니다.
- 팔을 펴고 목을 자연스럽게 유지하며 몸통을 안정시킵니다.
- 어깨를 바로 위로 올리고 어깨를 돌리거나 팔꿈치를 굽히지 않습니다.
- 천천히 내리고 랙에 안전하게 되돌립니다.
흔한 실수
- 어깨를 돌리거나 팔을 굽힙니다.
- 무릎의 반동을 쓰거나 머리를 앞으로 내밉니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
