운동
인버티드 로우
발뒤꿈치를 바닥에 대고 가슴을 낮고 안정적인 바로 당겨 광배근과 등 위쪽을 훈련합니다.
운동 방법
- 체중을 지탱할 수 있는 튼튼한 바나 랙에 고정된 바를 사용합니다. 아래로 들어가기 전에 안정성을 확인합니다.
- 어깨너비로 손등이 몸 쪽을 향하게 잡고 발을 앞으로 내밀어 발뒤꿈치를 바닥에 대며 몸을 폅니다.
- 몸통에 힘을 주고 어깨를 으쓱하지 않으며 팔꿈치를 뒤로 당겨 가슴을 바에 가까이 움직입니다.
- 몸을 일직선으로 유지하고 팔이 펴질 때까지 천천히 내립니다. 끝낼 때는 발을 가까이 옮겨 조심스럽게 일어납니다.
흔한 실수
- 바가 고정되어 있지 않거나 기구가 불안정합니다.
- 엉덩이가 처지거나 머리를 바 쪽으로 내밉니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.