운동

엎드려 Y 레이즈

팔을 대각선 앞쪽으로 들어 승모근 아래쪽과 가운데의 조절 능력을 훈련합니다.

엎드려 이마를 받치고 팔을 거의 편 채 대각선 앞쪽으로 향하며 엄지손가락을 위로 향한 자세.

기구 없음 · 매트와 수건

출처: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

운동 방법

  1. 엎드려 이마를 접은 수건에 놓습니다.
  2. 팔을 대각선 앞쪽으로 뻗고 엄지손가락을 위로 향합니다.
  3. 가슴과 골반을 바닥에 댄 채 팔을 조금 듭니다.
  4. 잠시 유지한 뒤 천천히 내립니다.

흔한 실수

  • 허리를 과하게 젖히거나 머리를 듭니다.
  • 무리하게 크게 움직이거나 팔꿈치를 반복해서 굽힙니다.

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.