운동

머신 숄더 프레스

중량을 머리 위로 밀어 올려 삼각근과 상완삼두근을 훈련합니다.

머신에 앉아 하는 숄더 프레스. 등을 받치고 발을 바닥에 둔 채 손잡이를 머리 위로 올린 자세.

머신

출처: Life Fitness · Shoulder Press

운동 방법

  1. 손잡이가 어깨 가까이에 오도록 좌석을 조절합니다.
  2. 등을 받치고 발을 받침에 놓습니다.
  3. 등을 과하게 젖히지 않고 손잡이를 위로 밉니다.
  4. 천천히 돌아오고 머신에서 나오기 전에 중량을 안전한 위치로 되돌립니다.

흔한 실수

  • 허리를 과하게 젖힙니다.
  • 갑자기 움직이거나 너무 무거운 중량을 사용합니다.

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.