Otot pelurus lengan atas

Otot trisep

Musculus triceps brachii

Trisep adalah otot besar di belakang lengan atas dan penggerak utama untuk meluruskan siku.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak belakang. Bagian yang ditandai: otot trisep.
Tampak belakang · Bagian belakang lengan atas

Ringkasan

Bagian tubuh
Lengan atas
Pola gerakan
Mendorong dan meluruskan siku
Sendi
Sendi siku dan bahu

Latihan

Latihan: Otot trisep

Dip pada palang sejajar yang stabil dengan kaki terangkat dari lantai.

Palang sejajar · berat badan

Dip dengan berat badan

Naik dan turunkan tubuh di antara palang sejajar untuk melatih dada besar dan trisep. Sedikit condong ke depan lebih melibatkan dada.

Lihat cara melakukan
Dip dengan lutut pada platform bantuan mesin.

Mesin · penopang lutut

Dip dengan bantuan mesin

Beban bantuan menopang sebagian berat badan sehingga beban yang diangkat saat dip berkurang.

Lihat cara melakukan
Posisi ekstensi satu lengan di atas kepala dengan band dijepit kaki pada sisi yang sama dan membentang di belakang tubuh.

Resistance band panjang · ditahan di bawah telapak kaki

Ekstensi trisep satu lengan di atas kepala dengan band

Luruskan satu siku di atas kepala melawan resistance band ringan dengan lengan atas tetap diam.

Lihat cara melakukan
Posisi ekstensi di atas kepala dengan satu dumbel dipegang kedua tangan dan siku mengarah ke depan.

Satu dumbel · posisi berdiri

Ekstensi trisep di atas kepala dengan satu dumbel dan kedua tangan

Pegang satu dumbel dengan kedua tangan dan luruskan siku di atas kepala dengan lengan atas tetap diam.

Lihat cara melakukan
Posisi kickback dengan satu tangan menopang, batang tubuh condong, dan lengan yang dilatih lurus di sisi tubuh.

Dumbel · bangku

Kickback trisep satu lengan dengan dumbel

Meluruskan hanya siku dengan lengan atas tetap di sisi tubuh dan satu tangan sebagai penopang.

Lihat cara melakukan
Posisi push-up lutut dengan tangan di bawah bahu, siku dekat tubuh, dan batang tubuh hingga lutut segaris.

Tanpa alat · lantai

Push-up lutut dengan tangan berdekatan

Push-up bertumpu pada lutut dengan siku dekat tubuh melatih trisep menggunakan berat badan.

Lihat cara melakukan
Posisi bench press genggaman sempit sekitar selebar bahu dengan lengan hampir lurus di atas dada.

Barbel · bangku datar dan rak

Bench press barbel dengan genggaman sempit

Mendorong dengan genggaman selebar bahu melibatkan trisep, dada, dan bahu depan.

Lihat cara melakukan
Posisi pushdown tali dengan tangan di sisi paha atas dan siku hampir lurus.

Mesin · katrol tinggi dan tali

Pushdown trisep dengan tali kabel

Meluruskan siku melawan katrol tinggi dengan lengan atas tetap di sisi tubuh.

Lihat cara melakukan
Posisi ekstensi di atas kepala membelakangi mesin dengan siku ditekuk dan tali dari katrol di belakang kepala.

Mesin · katrol dan tali

Ekstensi trisep di atas kepala dengan kabel

Meluruskan siku menggunakan kabel dengan lengan di atas kepala.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Tiga kepala dengan tendon bersama

Kepala panjang, lateral, dan medial berasal dari bagian berbeda pada tulang belikat serta tulang lengan atas, lalu bergabung menjadi tendon bersama yang melekat pada olekranon tulang hasta.

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Trisep meluruskan siku dan berperan dalam berbagai gerakan mendorong.

Lengan di atas kepala tampak samping: siku bergerak dari posisi menekuk bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi lurus berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak samping · lengan atas vertikal

Meluruskan siku

Ekstensi siku

Menggerakkan lengan bawah menjauhi lengan atas. Ketiga kepala berperan dalam gerakan meluruskan dan mendorong.

Batang tubuh tampak samping: lengan atas lurus bergerak dari posisi di sisi tubuh bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi di belakang berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak samping · fungsi kepala panjang

Menggerakkan lengan atas ke belakang

Ekstensi bahu

Kepala panjang berasal dari tulang belikat dan membantu menggerakkan lengan atas ke belakang batang tubuh.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.