Peta otot /
Otot trisep / Ekstensi trisep di atas kepala dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Gunakan rentang nyaman di atas kepala; jangan menopang beban pada kepala atau leher. Kendalikan posisi rusuk dan hindari lengkungan punggung bawah berlebihan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur katrol sekitar setinggi kepala, pasang tali, dan pilih beban ringan. Pegang kedua ujung, belakangi mesin, letakkan satu kaki di depan, dan angkat lengan atas di sisi kepala. Kencangkan batang tubuh dan luruskan siku ke depan-atas dengan lengan atas tetap. Tekuk siku perlahan untuk mengembalikan tali di belakang kepala dalam rentang nyaman. Kesalahan umum Menggerakkan lengan atas ke depan dan belakang setiap repetisi. Memaksakan posisi bahu yang tidak nyaman.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
