Peta otot /
Otot trisep / Bench press barbel dengan genggaman sempit
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Uji rak dan penyangga pengaman yang disetel dengan bar kosong; latih pengembalian yang aman sebelum menambah beban. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan beban lebih ringan dari bench press biasa dan pilih lebar genggaman nyaman. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur bangku dan penahan keselamatan, lalu berbaring dengan kaki serta tulang belikat ditopang. Pegang sekitar selebar bahu dengan ibu jari melingkari palang dan pindahkan barbel dari rak ke atas bahu. Turunkan ke dada tengah hingga bawah dengan pergelangan tangan di atas siku dan lengan atas dekat tubuh. Dorong perlahan dengan bokong tetap di bangku, lalu kembalikan ke rak setelah set. Kesalahan umum Genggaman terlalu sempit hingga pergelangan tangan tidak nyaman. Memantulkan barbel atau membuka siku terlalu lebar.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
