Peta otot /
Otot trisep / Kickback trisep satu lengan dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan dumbel ringan dan jaga lengan atas sejajar batang tubuh sepanjang set. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Topangkan satu tangan pada bangku stabil, letakkan kaki ke belakang, dan condong dengan lengkungan alami tulang belakang. Pegang dumbel dengan tangan lainnya, letakkan lengan atas di sisi tubuh, dan tekuk siku sekitar 90 derajat. Jaga lengan atas tetap dan luruskan siku untuk menggerakkan dumbel ke belakang. Tahan sejenak, tekuk siku perlahan, ulangi, lalu ganti sisi. Kesalahan umum Mengayunkan seluruh lengan dari bahu alih-alih menggerakkan siku. Batang tubuh membulat atau berputar saat dumbel bergerak ke belakang.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
