Peta otot /
Otot trisep / Push-up lutut dengan tangan berdekatan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Jika lantai terlalu sulit, tinggikan tangan pada bangku stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Letakkan lutut di matras dan tangan sedikit lebih sempit dari bahu, dengan bahu di atas tangan. Kencangkan batang tubuh dan jaga kepala, panggul, dan lutut segaris. Tekuk siku dekat tubuh untuk menurunkan dada perlahan. Dorong lantai untuk meluruskan siku tanpa membiarkan panggul turun. Kesalahan umum Siku terlalu terbuka atau tangan terlalu jauh di depan. Panggul turun atau hanya kepala yang bergerak.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
