Otot penekuk lengan atas

Otot bisep

Musculus biceps brachii

Otot bisep berada di depan lengan atas dan memiliki dua kepala. Otot ini bekerja saat menekuk siku dan melakukan gerakan menarik.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak depan. Bagian yang ditandai: otot bisep.
Tampak depan · Lengan atas

Ringkasan

Bagian tubuh
Lengan atas
Pola gerakan
Curl dan gerakan menarik
Sendi
Sendi siku dan bahu

Latihan

Latihan: Otot bisep

Pull-up dengan kedua lutut pada platform bantuan mesin.

Mesin pull-up · penopang lutut

Pull-up dengan bantuan mesin

Beban bantuan menopang sebagian berat badan dan mengurangi beban tarikan. Otot punggung dan bisep bekerja bersama.

Lihat cara melakukan
Curl berdiri dengan band dikunci oleh kaki dan telapak tangan menghadap ke atas.

Resistance band · dikunci dengan kaki

Curl bisep dengan resistance band

Tekuk siku melawan resistansi band. Tegangan bertambah saat band memanjang.

Lihat cara melakukan
Curl bisep duduk dengan dumbel, punggung ditopang, telapak tangan menghadap ke atas dan siku dekat tubuh.

Dumbel · bangku

Curl bisep duduk dengan dumbel

Penopang punggung membantu menekuk siku tanpa mengayunkan batang tubuh.

Lihat cara melakukan
Hammer curl dengan telapak tangan saling berhadapan.

Dumbel · posisi berdiri

Hammer curl dengan dumbel

Dengan telapak tangan saling berhadapan, otot lengan bawah dan bisep bekerja bersama.

Lihat cara melakukan
Curl bisep dengan dumbel di bangku miring, punggung dan kepala ditopang, lengan atas sedikit di belakang tubuh.

Dumbel · bangku

Curl bisep dengan dumbel di bangku miring

Sandaran miring menempatkan lengan atas sedikit di belakang tubuh sehingga bisep lebih teregang pada awal gerakan.

Lihat cara melakukan
Curl dengan barbel dan telapak tangan menghadap ke atas.

Barbel · posisi berdiri

Curl bisep dengan barbel

Angkat barbel dengan kedua tangan sambil menjaga lengan atas stabil.

Lihat cara melakukan
Curl kabel berdiri dengan batang pendek dan telapak tangan ke atas.

Mesin · katrol rendah

Curl bisep dengan kabel

Tekuk siku melawan resistansi kabel.

Lihat cara melakukan
Chin-up dengan siku tertekuk dan kaki terangkat dari lantai.

Palang pull-up · berat badan

Chin-up dengan berat badan

Genggam dengan telapak tangan menghadap tubuh untuk melatih bisep dan otot punggung.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua kepala yang melekat pada tulang pengumpil

Kepala panjang dan pendek berasal dari lokasi berbeda pada tulang belikat lalu menyatu di lengan atas. Keduanya melekat pada tulang pengumpil di bawah siku dan pada fasia, yaitu jaringan ikat lengan bawah.

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Otot bisep menekuk siku dan memutar lengan bawah agar telapak tangan menghadap ke atas.

Tampak samping: lengan bawah bergerak dari posisi lurus bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi hijau kebiruan yang mendekati lengan atas pada penanda 2.
Tampak samping · lengan atas stabil

Menekuk siku

Fleksi siku

Mendekatkan lengan bawah ke lengan atas. Bisep membantu otot brakialis saat curl dan gerakan menarik.

Lengan bawah yang tertekuk berputar dari posisi telapak tangan ke bawah bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi telapak tangan ke atas berwarna hijau kebiruan pada penanda 2.
Ilustrasi lengan bawah · siku tertekuk

Memutar telapak tangan ke atas

Supinasi lengan bawah

Tulang pengumpil berputar mengelilingi tulang hasta sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Bisep menghasilkan gaya lebih besar untuk gerakan ini ketika siku tertekuk.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.