Peta otot /
Otot bisep / Curl bisep dengan resistance band
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa band dan jangkar tetapnya; kendalikan pantulan dan patuhi batas regangan produsen. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat jenis band dan posisi genggaman serta patuhi batas pemanjangan maksimum. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Periksa band dengan resistansi ringan dan injak bagian tengahnya dengan kuat. Berdiri selebar pinggul dan genggam kedua ujung band dengan pergelangan tangan lurus dan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga lengan atas dekat tubuh dan tekuk siku tanpa memiringkan tubuh. Turunkan perlahan dan lepaskan tegangan sebelum mengangkat band dari bawah kaki. Kesalahan umum Band terlepas karena tergelincir atau menggunakan band yang rusak. Mengayunkan batang tubuh atau menggerakkan siku ke depan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
