Otot lengan bawah

Otot lengan bawah

Musculi antebrachii

Otot di antara siku dan pergelangan tangan menggerakkan tangan dan jari. Otot ini membantu genggaman yang kuat saat menarik, melakukan curl, dan berjalan membawa beban.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak depan. Bagian yang ditandai: otot lengan bawah.
Tampak depan · Lengan bawah

Ringkasan

Bagian tubuh
Lengan bawah
Pola gerakan
Menggenggam, berjalan membawa beban, dan menggerakkan tangan
Sendi
Sendi pergelangan tangan, siku, dan jari

Latihan

Latihan: Otot lengan bawah

Fleksi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah ditopang paha, telapak tangan ke atas dan kedua tangan memegang barbel pendek yang ringan.

Batang pendek dan ringan · kursi stabil

Wrist curl dengan barbel

Topang lengan bawah dan tekuk pergelangan tangan dengan telapak tangan ke atas.

Lihat cara melakukan
Ekstensi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah ditopang paha, telapak tangan ke bawah dan kedua tangan memegang barbel pendek yang ringan.

Batang pendek dan ringan · kursi stabil

Ekstensi pergelangan tangan dengan barbel

Topang lengan bawah dan luruskan pergelangan tangan dengan telapak tangan ke bawah.

Lihat cara melakukan
Atlet duduk dengan lengan bawah ditopang paha, pergelangan tangan lurus dan dumbel kecil dipegang dengan telapak tangan ke atas.

Dumbel ringan · kursi stabil

Rotasi lengan bawah ditopang dengan dumbel

Putar lengan bawah yang ditopang perlahan sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan bawah. Ini rotasi lengan bawah, bukan menekuk pergelangan tangan.

Lihat cara melakukan
Fleksi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah ditopang paha, telapak tangan ke atas dan satu dumbel kecil di tangan.

Dumbel · bangku

Wrist curl duduk dengan dumbel

Arahkan telapak tangan ke atas untuk lebih melibatkan otot penekuk pergelangan tangan.

Lihat cara melakukan
Ekstensi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah ditopang paha, satu dumbel kecil di tangan dan punggung tangan menghadap ke atas.

Dumbel · bangku

Ekstensi pergelangan tangan duduk dengan dumbel

Arahkan telapak tangan ke bawah untuk lebih melibatkan otot pelurus pergelangan tangan.

Lihat cara melakukan
Berjalan dengan dumbel di sisi tubuh dan lengan lurus.

Dumbel · jalur tanpa rintangan

Farmer’s walk dengan dumbel

Berjalan membawa dua dumbel untuk melatih genggaman sambil menjaga bahu dan batang tubuh stabil.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Beberapa otot dengan tiga fungsi utama

Otot lengan bawah berada di sekitar tulang pengumpil dan hasta. Otot penekuk, pelurus, dan pemutar bekerja bersama. Otot brakioradialis juga membantu menekuk siku saat telapak tangan menghadap ke dalam.

Pronasi dan supinasi

Otot pemutar lengan bawah

Musculi pronatores et supinatores

Pronator teres dan pronator quadratus memutar telapak tangan ke bawah. Otot supinator, dibantu bisep, memutar telapak tangan ke atas.

Latihan untuk bagian ini

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Otot lengan bawah mempertahankan kekuatan genggaman, menstabilkan pergelangan tangan, dan mengubah arah tangan. Otot penekuk jari menggenggam pegangan, sedangkan otot pelurus membantu menstabilkan pergelangan tangan.

Tampak samping dengan telapak tangan ke bawah: pergelangan tangan bergerak dari posisi lurus bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi tertekuk ke arah telapak tangan berwarna hijau kebiruan pada penanda 2.
Tampak samping · telapak tangan ke bawah

Menekuk ke arah telapak tangan

Fleksi pergelangan tangan

Mendekatkan tangan ke sisi telapak lengan bawah, seperti wrist curl dengan telapak tangan ke atas. Menekuk jari memungkinkan pegangan digenggam kuat.

Tampak samping dengan telapak tangan ke bawah: pergelangan tangan bergerak dari posisi lurus bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi terangkat berwarna hijau kebiruan pada penanda 2.
Tampak samping · lengan bawah stabil

Mengangkat punggung tangan

Ekstensi pergelangan tangan

Mendekatkan punggung tangan ke lengan bawah. Saat menggenggam, otot pelurus juga melawan tarikan otot penekuk jari.

Lengan bawah berputar dari posisi telapak tangan ke bawah bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi telapak tangan ke atas berwarna hijau kebiruan pada penanda 2.
Ilustrasi lengan bawah · siku tertekuk

Mengubah arah tangan

Rotasi lengan bawah

Tulang pengumpil berputar mengelilingi tulang hasta. Memutar telapak tangan ke bawah disebut pronasi dan ke atas disebut supinasi. Gerakan terjadi di lengan bawah, bukan hanya di pergelangan tangan.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.