Latihan

Wrist curl dengan barbel

Topang lengan bawah dan tekuk pergelangan tangan dengan telapak tangan ke atas.

Fleksi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah ditopang paha, telapak tangan ke atas dan kedua tangan memegang barbel pendek yang ringan.

Batang pendek dan ringan · kursi stabil

Sumber: ACE · Wrist Curl – Flexion

Cara melakukan

  1. Duduk stabil dan gunakan batang pendek yang sangat ringan. Pasang pelat yang sama pada kedua sisi dengan aman.
  2. Letakkan lengan bawah di paha, keluarkan tangan melewati ujung lutut, dan genggam batang dengan kuat, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  3. Tekuk pergelangan tangan ke atas dalam rentang kecil yang nyaman tanpa menggerakkan lengan bawah.
  4. Turunkan perlahan tanpa melonggarkan genggaman dan letakkan batang dengan aman.

Kesalahan umum

  • Mengangkat lengan bawah atau memaksa gerakan hingga batas rentang.
  • Menggunakan beban terlalu berat atau membiarkan batang menggelinding dari jari.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.