Peta otot /
Otot lengan bawah / Ekstensi pergelangan tangan duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai dengan beban sangat ringan. Dumbel 5 kg pun bisa terlalu berat. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk di bangku dengan kaki di lantai dan gunakan dumbel ringan. Letakkan lengan bawah di paha dengan telapak tangan ke bawah dan tangan melewati ujung lutut. Turunkan tangan sedikit lalu dekatkan punggung tangan ke lengan bawah. Jaga lengan bawah stabil, ulangi, lalu lakukan pada sisi lainnya. Kesalahan umum Mengangkat lengan bawah atau mengayunkan dumbel. Menggunakan beban terlalu berat atau melonggarkan genggaman.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
