Peta otot /
Otot lengan bawah / Farmer’s walk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Jika ruang terbatas, mulai dengan menahan dumbel secara stabil sambil berdiri di tempat. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak dengan satu dumbel di setiap tangan dan telapak tangan menghadap paha. Jaga lengan dekat tubuh, pergelangan tangan lurus, dan kedua bahu sejajar. Berjalan di jalur lurus tanpa rintangan dengan langkah kecil yang terkendali dan bernapas normal. Berhenti sebelum genggaman melemah dan letakkan dumbel dengan aman. Kesalahan umum Mengayunkan dumbel atau mengangkat bahu. Melanjutkan ketika genggaman sudah tidak aman.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
