Peta otot /
Otot bisep / Chin-up dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Jika seluruh gerakan belum dapat dikendalikan, beralihlah ke curl kabel atau lat pulldown. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Genggam palang yang stabil selebar bahu, arahkan telapak tangan ke tubuh, dan lingkarkan ibu jari pada palang. Stabilkan batang tubuh dan menggantung dengan bahu terkendali. Tekuk siku untuk mengangkat dagu setinggi palang tanpa menjulurkan leher. Turunkan perlahan hingga lengan lurus tanpa menjatuhkan tubuh. Kesalahan umum Mengayunkan kaki untuk mengangkat tubuh. Menjulurkan dagu atau menjatuhkan tubuh tanpa kendali.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
