Peta otot /
Otot bisep / Curl bisep duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan dua set berisi 10–15 repetisi. Catat beban per dumbel dan pilih beban yang memungkinkan semua repetisi dilakukan tanpa bersandar ke belakang atau mengayun. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur sandaran hampir tegak dan duduk dengan kaki di lantai. Pegang dumbel di sisi tubuh dengan telapak tangan ke depan dan pergelangan tangan lurus. Jaga lengan atas stabil dan tekuk siku untuk mendekatkan dumbel ke bahu. Turunkan perlahan hingga siku hampir lurus. Kesalahan umum Mengayunkan batang tubuh untuk mengangkat dumbel. Menggerakkan siku ke depan atau menekuk pergelangan tangan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
