Peta otot /
Otot bisep / Curl bisep dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Jaga jarak yang memungkinkan kabel bergerak lancar. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pasang batang pendek pada katrol rendah dan pilih beban ringan. Berdiri menghadap mesin dan genggam batang dengan telapak tangan ke depan. Jaga lengan atas dekat rusuk dan dekatkan batang ke bahu. Luruskan lengan perlahan tanpa membenturkan tumpukan beban. Kesalahan umum Bersandar ke belakang untuk mengangkat beban. Menggerakkan bahu alih-alih menekuk siku.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
