Latihan

Pull-up dengan bantuan mesin

Beban bantuan menopang sebagian berat badan dan mengurangi beban tarikan. Otot punggung dan bisep bekerja bersama.

Pull-up dengan kedua lutut pada platform bantuan mesin.

Mesin pull-up · penopang lutut

Sumber: PureGym · Pull Ups For Beginners

Cara melakukan

  1. Pilih beban bantuan yang cukup sebelum naik ke mesin. Beban lebih besar memberikan bantuan lebih banyak.
  2. Gunakan pijakan untuk menggenggam pegangan atas dan letakkan lutut pada penopang sesuai petunjuk mesin.
  3. Stabilkan batang tubuh dan tarik siku ke bawah tanpa mengayun. Jaga leher dalam posisi netral yang alami.
  4. Turunkan perlahan hingga lengan hampir lurus. Saat turun dari mesin, tetap genggam pegangan dan gunakan pijakan.

Kesalahan umum

  • Menganggap beban bantuan sebagai beban tambahan atau mengayunkan tubuh.
  • Memindahkan pin beban saat lutut masih di platform atau membiarkan penopang naik mendadak.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.