Peta otot /
Otot bisep / Curl bisep dengan barbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai dengan batang ringan dan catat beban total termasuk batang barbel. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak dan genggam barbel sekitar selebar bahu. Stabilkan batang tubuh, jaga siku dekat rusuk, dan luruskan pergelangan tangan. Tekuk siku untuk mendekatkan barbel ke bahu tanpa bersandar ke belakang. Turunkan perlahan dengan lengan atas tetap stabil. Kesalahan umum Menggunakan ayunan pinggul atau punggung. Menekuk pergelangan tangan atau menggerakkan siku ke depan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
