Peta otot /
Otot trisep / Dip dengan bantuan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat beban bantuan dalam kg, bukan beban tambahan. Kurangi bantuan secara bertahap ketika setiap repetisi dapat dilakukan dengan kontrol. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pilih beban bantuan sebelum naik ke mesin. Beban lebih besar memberikan bantuan lebih banyak. Genggam pegangan dan letakkan lutut pada penopang sesuai petunjuk produsen. Stabilkan batang tubuh dan tekuk siku hingga kedalaman yang nyaman. Dorong pegangan untuk naik lalu turun dari mesin sesuai petunjuk produsen. Kesalahan umum Menganggap beban bantuan sebagai beban tambahan. Memindahkan pin beban saat berada di mesin atau membiarkan platform naik tanpa kendali.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
