Latihan

Ekstensi trisep di atas kepala dengan satu dumbel dan kedua tangan

Pegang satu dumbel dengan kedua tangan dan luruskan siku di atas kepala dengan lengan atas tetap diam.

Posisi ekstensi di atas kepala dengan satu dumbel dipegang kedua tangan dan siku mengarah ke depan.

Satu dumbel · posisi berdiri

Sumber: ACE · Triceps Extension

Cara melakukan

  1. Berdiri stabil dengan satu kaki di depan dan pegang satu dumbel kuat dengan kedua tangan.
  2. Angkat di atas kepala, kencangkan batang tubuh, dan jaga lengan atas dekat kepala dengan siku terutama ke depan.
  3. Tekuk hanya siku untuk menurunkan dumbel di belakang kepala dalam rentang nyaman.
  4. Luruskan siku untuk mengembalikan dumbel ke atas kepala tanpa melengkungkan punggung bawah berlebihan.

Kesalahan umum

  • Punggung bawah melengkung berlebihan atau rusuk terangkat saat menurunkan.
  • Siku terlalu terbuka ke samping atau lengan atas bergerak ke depan dan belakang.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.