Peta otot /
Otot trisep / Dip dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pilih mesin dengan beban bantuan jika gerakan belum dapat dilakukan dengan stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Periksa kestabilan palang dan gunakan pijakan untuk mengambil posisi awal. Genggam pegangan, stabilkan batang tubuh, dan sedikit condong ke depan. Tekuk siku dan turun hingga kedalaman yang nyaman. Dorong pegangan untuk naik, lalu gunakan pijakan untuk turun tanpa mengayunkan tubuh. Kesalahan umum Turun terlalu dalam atau mengangkat bahu. Mengayunkan tubuh atau turun tanpa kendali.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
