Peta otot /
Otot trisep / Pushdown trisep dengan tali kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pilih beban yang dapat digerakkan tanpa menumpukan berat tubuh pada tali. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pasang tali pada katrol tinggi, hadap mesin, dan pegang kedua ujungnya. Berdiri stabil, tekuk lutut sedikit, kencangkan batang tubuh, dan letakkan lengan atas dekat rusuk. Luruskan siku untuk mendorong tali ke sisi paha tanpa menggerakkan bahu. Tekuk siku perlahan untuk kembali dengan lengan atas tetap. Kesalahan umum Condong jauh ke depan dan menumpukan berat tubuh pada tali. Menggerakkan siku ke belakang atau membiarkan beban kembali ke atas tiba-tiba.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
