Latihan

Ekstensi trisep satu lengan di atas kepala dengan band

Luruskan satu siku di atas kepala melawan resistance band ringan dengan lengan atas tetap diam.

Posisi ekstensi satu lengan di atas kepala dengan band dijepit kaki pada sisi yang sama dan membentang di belakang tubuh.

Resistance band panjang · ditahan di bawah telapak kaki

Sumber: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Cara melakukan

  1. Periksa resistance band panjang dengan tegangan ringan yang disetujui untuk ditahan di bawah telapak kaki dan digunakan di atas kepala. Tahan ujung bawahnya dengan kuat di bawah telapak kaki pada sisi yang dilatih.
  2. Pegang ujung atas di belakang kepala, arahkan siku ke atas, dan topang lengan atas ringan dengan tangan lainnya.
  3. Stabilkan batang tubuh dan luruskan siku ke atas tanpa menggerakkan lengan atas atau melengkungkan punggung bawah berlebihan.
  4. Tekuk siku perlahan hingga kedalaman nyaman, kurangi tegangan dengan hati-hati, lalu ganti sisi.

Kesalahan umum

  • Band terlepas atau memantul kembali tiba-tiba.
  • Menggerakkan bahu atau melengkungkan punggung bawah berlebihan untuk meluruskan siku.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.