عضلات حزام الكتف
العضلة الدالية
Musculus deltoideus
تغطي العضلة الدالية مفصل الكتف. تساعد أجزاؤها الأمامية والوسطى والخلفية في الضغط وتحريك الذراع في اتجاهات مختلفة.
نظرة عامة
- المنطقة
- الكتف
- نمط الحركة
- الضغط ورفع الذراعين والتفتيح العكسي
- المفصل
- مفصل الكتف
التمارين
تمارين: العضلة الدالية
جهاز · مسند للصدر
تفتيح عكسي على الجهاز
افتح الذراعين لتدريب الدالية الخلفية والعضلات بين لوحي الكتف.
اعرض طريقة الأداء
شريط مقاومة
رفع الذراع جانبيًا بشريط مقاومة
ارفع الذراع إلى الجانب لتأكيد العمل على الجزء الأوسط من العضلة الدالية.
اعرض طريقة الأداء
شريط مقاومة
فتح شريط المقاومة أمام الجسم
افتح الذراعين لتدريب الدالية الخلفية والعضلات بين لوحي الكتف.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مقعد
ضغط الكتفين بالدمبل جالسًا
اضغط الوزن فوق الرأس. تعمل العضلة الدالية والترايسبس.
اعرض طريقة الأداء
دمبل
رفع الذراعين جانبيًا بالدمبل
ارفع الذراع إلى الجانب لتأكيد العمل على الجزء الأوسط من العضلة الدالية.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مقعد مائل
تفتيح عكسي بالدمبل على مقعد مائل
افتح الذراعين لتدريب الدالية الخلفية والعضلات بين لوحي الكتف.
اعرض طريقة الأداء
قضيب الأوزان
ضغط الكتفين بالقضيب واقفًا
اضغط الوزن فوق الرأس. تعمل العضلة الدالية والترايسبس.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · الأرض
تمرين الضغط مع رفع الوركين
الوركان المرفوعان يوجهان الضغط نحو الدالية الأمامية.
اعرض طريقة الأداء
جهاز · بكرة منخفضة
رفع الذراع جانبيًا بالكابل
ارفع الذراع إلى الجانب لتأكيد العمل على الجزء الأوسط من العضلة الدالية.
اعرض طريقة الأداء
جهاز · حبل وبكرة
سحب الحبل نحو الوجه
اسحب الحبل نحو الوجه لتدريب الدالية الخلفية وعضلات لوحي الكتف.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
ثلاثة أجزاء حول مفصل الكتف
للعضلة الدالية ثلاثة أجزاء وظيفية تشترك في ارتكاز على عظم العضد. تسمح مناشئها المختلفة بتحريك الذراع في اتجاهات مختلفة. توضح الصورة الجزأين الأمامي والأوسط؛ يقع الجزء الخلفي خلف مفصل الكتف.
الدالية الأمامية
الجزء الأمامي
Pars clavicularisينشأ من الجزء الخارجي من الترقوة. يرفع الذراع إلى الأمام ويساعد في الدوران الداخلي.
تمارين لهذه المنطقة
الدالية الوسطى
الجزء الأوسط
Pars acromialisينشأ من الأخرم ويشكل المحيط المستدير للكتف. هو الجزء الرئيسي لرفع الذراع إلى الجانب.
تمارين لهذه المنطقة
الدالية الخلفية
الجزء الخلفي
Pars spinalisينشأ من شوكة لوح الكتف. يحرك الذراع إلى الخلف ويساعد في الدوران الخارجي.
تمارين لهذه المنطقة
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تحرك العضلة الدالية الذراع إلى الأمام والجانب والخلف. تركز التمارين المختلفة على أجزاء مختلفة.
ارفع الذراع إلى الجانب
إبعاد الكتف
ارفع الذراع جانبًا بعيدًا عن الجذع. تكون الدالية الوسطى نشطة بصورة خاصة في هذه الحركة.
ارفع الذراع إلى الأمام
ثني الكتف
ارفع الذراع أمام الجسم. تكون الدالية الأمامية نشطة بصورة خاصة في هذه الحركة.
حرك الذراع إلى الخلف
مد الكتف
حرك الذراع خلف الجذع. تساهم الدالية الخلفية في هذه الحركة.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين والحركات مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
- Life Fitness · Shoulder Press
- Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
- ACE · Resistance Band Workout Builder
- Trent University · Banded Pull-Aparts
- StatPearls / NCBI · Deltoid anatomy
- ACE · Seated Overhead Press
- ACE · Lateral Raise
- ACE · Incline Reverse Fly
- ACE · Standing Shoulder Press
- NASM · Pike Push-Up
- Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise
- NASM · Face Pull