طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط البكرة المنخفضة ووزنًا خفيفًا.
- قف جانبًا وأمسك المقبض بالذراع الأبعد عن الجهاز.
- ارفع الذراع إلى الجانب إلى ارتفاع يمكنك التحكم فيه.
- اخفضها ببطء وكرر على الجانب الآخر.
أخطاء شائعة
- تأرجح الجذع أو رفع مفاجئ.
- رفع الكتفين أو إجبار الذراع على ارتفاع زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
