طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط مسندًا شبه عمودي واجلس مع القدمين على الأرض.
- ضع الدمبلين بجانب الكتفين مع رسغين مستقيمين.
- اضغط الدمبلين إلى الأعلى دون تقويس الظهر أكثر من اللازم.
- اخفضهما ببطء بجانب الكتفين وضعهما بأمان.
أخطاء شائعة
- تقويس أسفل الظهر.
- حركة مفاجئة أو حمل زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
