طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المسند بزاوية 45–60 درجة تقريبًا واسند الصدر.
- ضع القدمين على الأرض واترك الدمبلين أسفل الكتفين.
- ارفع الذراعين إلى الجانبين مع ثني بسيط للمرفقين.
- اخفضهما ببطء مع الصدر على المسند.
أخطاء شائعة
- رفع الكتفين أو إبعاد الصدر عن المسند.
- تحويل الحركة إلى تجديف أو تأرجح الدمبلين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
