عضلات الظهر
العضلة الظهرية العريضة
Musculus latissimus dorsi
تربط العضلة الظهرية العريضة الجذع بالعضد وتساعد على السحب، مثلًا أثناء التجديف.
نظرة عامة
- المنطقة
- الظهر
- نمط الحركة
- حركات السحب
- المفصل
- مفصل الكتف
التمارين
تمارين: العضلة الظهرية العريضة
جهاز العقلة · مسند للركبتين
العقلة على الجهاز بوزن مساعد
يخفف الوزن المساعد جزءًا من وزن الجسم أثناء السحب. تعمل عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.
اعرض طريقة الأداء
شريط مقاومة · نقطة تثبيت مخصصة وثابتة
التجديف بشريط مقاومة واقفًا
اسحب ضد الشريط لتدريب العضلة الظهرية العريضة ووسط الظهر مع جذع ثابت.
اعرض طريقة الأداء
وزن الجسم · عارضة تدريب منخفضة وثابتة
التجديف تحت عارضة منخفضة
اسحب الصدر نحو عارضة منخفضة وثابتة مع الكعبين على الأرض لتدريب العضلة الظهرية العريضة وأعلى الظهر.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مقعد مستوٍ
التجديف بالدمبل بيد واحدة
تسحب ذراع واحدة دمبلًا بينما تسندك اليد والركبة الأخريان على مقعد.
اعرض طريقة الأداء
جهاز كابل · قضيب عريض
السحب من بكرة علوية نحو الصدر
اسحب من فوق الرأس نحو الصدر بكلتا اليدين. يتيح الجهاز ضبط المقاومة.
اعرض طريقة الأداء
جهاز كابل · مقبض ضيق
التجديف بالكابل جالسًا
تسحب الذراعان مقبضًا مشتركًا نحو البطن ضد مقاومة الكابل.
اعرض طريقة الأداء
قضيب الأوزان · صفائح وأقفال
التجديف بالقضيب مع انحناء الجذع
جدّف بكلتا اليدين بينما تثبت عضلات الجذع وضع الانحناء.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مقعد مائل
التجديف بالدمبل مع إسناد الصدر
يسند المقعد الصدر أثناء التجديف بكلتا الذراعين. يقل بذلك جهد الحفاظ على وضع الجذع.
اعرض طريقة الأداء
عارضة العقلة · وزن الجسم
العقلة بقبضة علوية
اسحب الجسم نحو عارضة ثابتة. تعمل العضلة الظهرية العريضة وعضلات الظهر الأخرى مع مثنيات المرفق.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
من الظهر إلى العضد
تمتد العضلة الظهرية العريضة عبر وسط الظهر وأسفله. تتجمع أليافها نحو الإبط وترتكز على العضد.
منشأ واسع على الجذع
المنشأ
Origoتنشأ من أسفل العمود الفقري الصدري واللفافة الصدرية القطنية وعرف الحرقفة والأضلاع السفلية.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
الاتصال بالعضد
الارتكاز النهائي
Insertioترتكز بوتر في الثلم بين حديبتي عظم العضد. يتيح هذا الاتصال لعضلة في الظهر تحريك الذراع.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تسحب العضلة الظهرية العريضة العضد إلى الأسفل والخلف والداخل نحو الجسم.
اسحب الذراع إلى الخلف
بسط الكتف
أعد الذراع الموضوعة أمامك نحو الجذع، كما في التجديف.
قرّب الذراع نحو الجسم
التقريب
اسحب الذراع المرفوعة إلى الجانب نحو الجذع إلى الأسفل، كما في السحب من بكرة علوية.
أدر العضد إلى الداخل
الدوران الداخلي
مع مرفق مثني بجانب الجسم يدور الساعد إلى الداخل. تحدث الحركة في مفصل الكتف.
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.