طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المسند بزاوية تقارب 45 درجة واسند الصدر عليه.
- اسند القدمين ودع الدمبلين يتدليان مع راحتي اليدين إلى الداخل.
- اسحب المرفقين إلى الخلف ووجّه الدمبلين نحو الوركين.
- اخفض ببطء مع إبقاء الصدر على المسند.
أخطاء شائعة
- رفع الصدر عن المقعد.
- تأرجح الدمبلين أو رفع الكتفين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
