طريقة الأداء خطوة بخطوة
- افحص الشريط بحثًا عن التلف وثبّته على مسند ثابت مخصص للتمرين بارتفاع أسفل الصدر.
- قف مواجهًا لنقطة التثبيت بوقفة متباعدة وأمسك الطرفين أو المقابض مع رسغين في وضع محايد.
- شد الجذع واسحب المرفقين إلى الخلف بجانب الجسم حتى تقترب اليدان من الأضلاع السفلية.
- عد ببطء دون تحرير الشريط فجأة؛ اقترب في النهاية لتخفيف الشد.
أخطاء شائعة
- استخدام تثبيت غير محكم أو شريط تالف.
- الميل إلى الخلف أو رفع الكتفين أو تحريك الجذع فجأة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
