طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اسند يدًا والركبة في الجانب نفسه على مقعد. ضع القدم الأخرى على الأرض.
- أبقِ الظهر في وضع محايد ودع الدمبل يتدلى من اليد الحرة.
- اسحب المرفق نحو الورك مع إبقائه قريبًا من الجسم.
- اخفض ببطء مع جذع ثابت. كرر على الجانب الآخر.
أخطاء شائعة
- تدوير الجذع إلى الأعلى.
- سحب الدمبل فجأة أو تقويس الظهر.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
