طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجلس عند البكرة السفلية واسند القدمين وأبقِ الركبتين مثنيتين قليلًا.
- أمسك المقبض بكلتا اليدين واجلس مستقيمًا.
- اسحب نحو البطن مع المرفقين قريبين من الأضلاع.
- اثبت قليلًا ثم مد الذراعين ببطء دون تقويس الظهر.
أخطاء شائعة
- تأرجح الجذع إلى الأمام والخلف.
- ترك الوزن يسحب الظهر إلى وضع مقوس.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
