طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط مسند الفخذين واسند القدمين. أمسك القضيب بقبضة أوسع قليلًا من الكتفين.
- اجلس مستقيمًا مع ميل بسيط إلى الخلف.
- اسحب المرفقين إلى الأسفل وقرّب القضيب نحو أعلى الصدر.
- دع القضيب يرتفع ببطء مع مد الذراعين بتحكم.
أخطاء شائعة
- السحب خلف الرقبة.
- التأرجح إلى الخلف لتحريك الوزن.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
