العضلات المثنية للذراع
العضلة ذات الرأسين العضدية
Musculus biceps brachii
تقع العضلة ذات الرأسين في مقدمة العضد وتتكون من رأسين. تشارك في ثني المرفق وحركات السحب.
نظرة عامة
- المنطقة
- العضد
- نمط الحركة
- تمارين الثني وحركات السحب
- المفصل
- مفصلا المرفق والكتف
التمارين
تمارين: العضلة ذات الرأسين العضدية
جهاز العقلة · مسند للركبتين
العقلة على الجهاز بوزن مساعد
يخفف الوزن المساعد جزءًا من وزن الجسم أثناء السحب. تعمل عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.
اعرض طريقة الأداء
شريط مقاومة · تثبيت تحت القدمين
ثني المرفقين بشريط مقاومة
اثنِ المرفقين ضد مقاومة الشريط. يزداد الشد مع استطالته.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مقعد
ثني المرفقين بالدمبل جالسًا
يساعد المسند على ثني المرفقين دون تأرجح الجذع.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · الوقوف
ثني المرفقين بالدمبل بقبضة المطرقة
تدرب القبضة المحايدة العضلة ذات الرأسين مع عضلات الساعد.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مقعد
ثني المرفقين بالدمبل على مقعد مائل
يضع المسند المائل العضدين خلف الجذع قليلًا ويطيل العضلة ذات الرأسين في وضع البداية.
اعرض طريقة الأداء
قضيب الأوزان · الوقوف
ثني المرفقين بالقضيب
ارفع القضيب بكلتا اليدين مع إبقاء العضدين ثابتين.
اعرض طريقة الأداء
جهاز · بكرة سفلية
ثني المرفقين بالكابل من بكرة سفلية
اثنِ المرفقين ضد مقاومة الكابل.
اعرض طريقة الأداء
عارضة العقلة · وزن الجسم
العقلة بقبضة سفلية
تدرب القبضة السفلية العضلة ذات الرأسين مع عضلات الظهر.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
رأسان يرتكزان على عظم الكعبرة
ينشأ الرأس الطويل والرأس القصير من موضعين مختلفين على لوح الكتف، ويلتحمان على امتداد العضد ويرتكزان على الكعبرة ولفافة الساعد أسفل المرفق.
الجزء الخارجي
الرأس الطويل
Caput longumينشأ فوق التجويف المفصلي للوح الكتف ويمر بمنطقة مفصل الكتف قبل الالتحام بالبطن العضلي المشترك.
تمارين لهذه المنطقة
الجزء الداخلي
الرأس القصير
Caput breveينشأ من الناتئ الغرابي في مقدمة لوح الكتف ويلتحم بالرأس الطويل في منطقة العضد.
تمارين لهذه المنطقة
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تثني العضلة ذات الرأسين المرفق وتدير الساعد حتى تتجه راحة اليد إلى الأعلى.
اثنِ المرفق
ثني المرفق
يقترب الساعد من العضد. تساعد العضلة ذات الرأسين العضلة العضدية في تمارين الثني وحركات السحب.
أدر راحة اليد إلى الأعلى
استلقاء الساعد
تدور الكعبرة حول الزند حتى تتجه راحة اليد إلى الأعلى. تكون العضلة ذات الرأسين قوية خصوصًا في هذه الحركة عندما يكون المرفق مثنيًا.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.