طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجلس مع مسند شبه عمودي والقدمين على الأرض.
- ضع الدمبلين بجانب الجذع مع راحتي اليدين إلى الأمام ورسغين مستقيمين.
- أبقِ العضدين ثابتين واثنِ المرفقين نحو الكتفين.
- اخفض الدمبلين ببطء حتى يصبح المرفقان شبه ممدودين.
أخطاء شائعة
- رفع الدمبلين بتأرجح الجذع.
- تحريك المرفقين إلى الأمام أو ثني الرسغين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
