طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ثبّت قضيبًا قصيرًا بالبكرة السفلية واختر وزنًا خفيفًا.
- قف مواجهًا للجهاز وأمسك القضيب مع راحتي اليدين إلى الأمام.
- أبقِ العضدين بجانب الأضلاع وقرّب القضيب نحو الكتفين.
- مد الذراعين ببطء دون اصطدام صفائح الأوزان.
أخطاء شائعة
- الميل إلى الخلف لرفع الوزن.
- تحريك الكتفين بدلًا من ثني المرفقين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
