طريقة الأداء خطوة بخطوة
- افحص شريطًا خفيفًا وثبّت وسطه جيدًا تحت القدمين.
- قف والقدمان بعرض الوركين وأمسك طرفي الشريط، وراحتا اليدين نحو الأمام والرسغان مستقيمان.
- أبقِ العضدين بجانب الجذع واثنِ المرفقين دون ميل.
- اخفض اليدين ببطء وأرخِ الشريط قبل إخراجه من تحت القدمين.
أخطاء شائعة
- انزلاق الشريط أو استخدام شريط تالف.
- تأرجح الجذع أو تحريك المرفقين إلى الأمام.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
