طريقة الأداء خطوة بخطوة
- أمسك عارضة ثابتة بعرض الكتفين وراحتي اليدين نحوك مع الإبهامين حول العارضة.
- تعلّق مع جذع مشدود وكتفين تحت السيطرة.
- اثنِ المرفقين وارفع الذقن إلى مستوى العارضة دون مد الرقبة.
- انزل ببطء حتى تتمدد الذراعان دون سقوط.
أخطاء شائعة
- تأرجح الساقين لرفع الجسم.
- مد الذقن أو السقوط في الوضع السفلي.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
