طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف والدمبلان بجانب الفخذين وراحتا اليدين إلى الداخل.
- شد الجذع وأبقِ المرفقين بجانب الأضلاع.
- اثنِ المرفقين دون تدوير راحتي اليدين.
- اخفض الدمبلين بتحكم مع رسغين مستقيمين.
أخطاء شائعة
- تأرجح الجذع.
- رفع الكتفين أو تحريك المرفقين إلى الأمام.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
