التمارين
العقلة على الجهاز بوزن مساعد
يخفف الوزن المساعد جزءًا من وزن الجسم أثناء السحب. تعمل عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.
طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر مساعدة كافية والجهاز خالٍ؛ يوفر الوزن الأكبر مساعدة أكبر.
- استخدم الدرج وأمسك المقابض العلوية وضع الركبتين على المسند وفق تعليمات الجهاز.
- شد الجذع واسحب المرفقين إلى الأسفل دون تأرجح. حافظ على وضع محايد للرقبة.
- انزل ببطء حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين. استخدم الدرج عند الخروج واستمر في الإمساك بالمقابض.
أخطاء شائعة
- الخلط بين الوزن المساعد والوزن الإضافي أو تأرجح الجسم.
- تحريك دبوس الوزن والركبتان على المنصة أو ترك المسند يرتفع فجأة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.