طريقة الأداء خطوة بخطوة
- أمسك عارضة مثبتة بإحكام بقبضة أوسع قليلًا من الكتفين وراحتي اليدين إلى الأمام.
- تعلّق بذراعين ممدودتين وشد البطن.
- اسحب المرفقين إلى الأسفل حتى يتجاوز الذقن العارضة دون مد الرقبة إلى الأمام.
- انزل بتحكم حتى تتمدد الذراعان.
أخطاء شائعة
- التأرجح أو الاندفاع بالساقين.
- السقوط في الوضع السفلي.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
