طريقة الأداء خطوة بخطوة
- أمسك شريطًا خفيفًا أمام الصدر بقبضة بعرض الكتفين، وراحتا اليدين إلى الأسفل.
- حافظ على الذراعين شبه مستقيمتين وشد الجذع.
- افتح الذراعين دون رفع الكتفين.
- عد ببطء مع التحكم في شد الشريط.
أخطاء شائعة
- رفع الكتفين أو إبعاد الصدر عن المسند.
- تحويل الحركة إلى تجديف أو تأرجح الدمبلين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
