طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ارفع القضيب من الحامل إلى أمام الكتفين وخذ خطوة إلى الخلف. قف والقدمان بعرض الوركين تقريبًا.
- شد الجذع وحافظ على الرسغين فوق المرفقين.
- اضغط القضيب فوق الرأس دون دفع من الساقين.
- اخفض القضيب ببطء أمام الكتفين وأعده بأمان إلى الحامل بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
- تقويس أسفل الظهر.
- حركة مفاجئة أو حمل زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
